想要减的快，就要睡得好!

睡眠对于减肥来说至关重要。美国一项调查了超过110万人睡眠情况与体 重指数关系的研究显示，睡眠不足的女性肥胖概率比睡眠充足的女性高73%, 睡眠充足的女性普遍身材比较苗条。

睡眠不足直接导致食欲大增。其一是因为这与胃饥饿素和瘦素两种关乎食欲的激素相关。当睡眠不足时，人体内的胃饥饿素会大大增加，而负责控制食 欲的瘦素则会大大降低。而且，睡眠不足还会导致皮质醇水平上升，进一步刺 激进食的欲望，尤其想吃高糖类食物。

其二是因为大脑中的大脑额叶是负责做决定和调节自控力的。如果缺少睡 眠，大脑额叶的活动减少，人就会变得迟钝，自控力也更弱。再加上因为缺少 睡眠而激发出的旺盛食欲，人会更容易渴望摄入垃圾食品。有实验发现，睡 眠不足的人比睡眠充足的人每天吃的食物热量要高22%。这也是明明吃的都一 样，但喜欢熬夜的人减肥效果很差的原因。

另外，很多实验都发现，睡眠不足会提升体内胰岛素的水平。这是因为缺 少睡眠会使胰岛素的敏感度大大降低，促使体内分泌更多的胰岛素，而胰岛 素，我们都知道，是肥胖激素。胰岛素水平越高，发胖的可能性就越大。

同时，基础代谢率也会受到睡眠的影响。很多人认为熬夜会增加身体消耗，实际上，熬夜也许增加了当晚的部分消耗，但是身体在第二天会有自我代偿行为，降低身体的基础代谢率来减少热量消耗。而且对于减肥人群来说，缺少睡眠会使身体减少更多的肌肉，而肌肉也是维持基础代谢率的"主力军",肌肉减少会降低基础代谢率。

所以，好好睡觉是最省钱的减肥方式。